大田原マラソンに参加してきました。
実は、１週間前から風邪を引いてしまい、まったく走れずレース当日を迎えてしまいました。当日もまだ完全には直っていない状態でしたので、記録うんぬんよりも完走することを目標にせざるを得ないかな、と思いながらの参加となってしまいました。

当日、朝７時に会社の同僚２人と宇都宮を車で出発、３連休の中日でしたが時間が早いこともあってか渋滞することもなく、会場の駐車場には８時１０分ごろに到着。体育館で電車で移動のメンバー２人と合流して、レース開始を待ちます。

レースは１０時４０分にスタート。体調のこともあるので、あまり無理をせずキロ５分ペースくらいでいこうかなと思いながらスタートします。陸上競技場を１周半ほど走って、競技場からロードに出ます。ちょっとペースが速すぎるかなと思いながらも、それほどきつくはないのでそのまま進み５kmの通過が23分15秒。想定ペースよりかなり早いもののそれほどきつくはないのでそのまま進みます。

6キロあたりで交差点を左折すると緩やかにくだりが続きます。5kmから10kmのラップがちょうど23分。やはり体調を考えると少し速すぎるなと思い、幾分ペースを落とそうと思いながら走り続けます。

10kmから15kmのラップが23分58秒、感覚的にはちょうどいい感じでした。15kmを過ぎるとコースは登りになってきますが、緩やかなのぼりなので、それまでのペースで走り続けていました。

しかし、19kmを過ぎて４車線の通りに出たあたりで急に足に力が入らないような感じになり、スピードが落ちてしまいました。20kmまでのラップが24分41秒。エネルギー切れのときに備えて用意していたザバスのピットインリキッドを飲みましたが、一向にペースアップできません。それでもこのあたりではキロ5分をややオーバーするくらいのペースでは走れていました。しかしそれも30kmまでで、30kmを越えたあたりからキロ6分を維持するのがやっとの感じで、ほとんどジョギングと変わらないところまで落ちてしまいました。

35キロ過ぎの関門を通過してからはとうとう歩いたり走ったりの繰り返しになってしまい、制限時間内の完走がぎりぎりかというように思いながら思うように動かない足を、進めていました。36kmあたりに私設エイドが２か所あり、チョコレートとバナナをいただき、足を動かして続けていると、残り４km地点からは歩かずゆっくりながら走り続けることが得きるようになって来ました。このあたりで再び広い通りに出て、応援も多くなるので歩いていられないということもありましたが、そのまま最後は歩くことなく、3時間48分51秒でゴール。

前半と後半ではまったく異なるレースとなってしまいました。体調が良くなかったのは確かですが、それでも前半はそれなりに走れたのに、後半これだけ落ち込んでしまったレースは初めてです。体調を考えて前半もう少し抑えていれば違った結果だったかもしれません。風邪と練習不足の影響か後半は我慢のレースとなってしまいましたが、これからは体調管理に気をつけねばと思い知らされたしだいです。

レース後は会社の仲間5人で佐久山温泉で疲れを癒し、その後宇都宮に戻り反省会、久々に思いっきり飲んでしまいました。

5kmごとのラップです。

5k	23:15	23:15
10k	23:00	46:16
15k	23:58	1:10:14
20k	24:41	1:34:56
25k	26:30	2:01:27
30k	27:09	2:28:36
35k	31:47	3:00:23
40k	35:00	3:35:24
Goal	13:26	3:48:51

ALPSLABでコース図を作成してみました。



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きょうはゆっくりとジョギング、のつもりがちょっと速めのジョギングとなってしまいました。
以前に比べるとキロ5分半くらいのペースのジョギングがだいぶ楽に感じられるようになってきました。確実に筋力がついているように感じます。秋口に取り組んだ坂道インターバルの成果かなと思いますが、実際はどうなのでしょうか。

だいぶ寒く感じられたので、暖かめのウェアで走ったら終盤は逆に暑く感じてしまいました。今頃はウェアの選択が難しいです。

１１月１１日のトレーニング
種類：ジョグ
距離：10.3km （１１月累計：108.3km）
時間：0:56'13"（キロ当たり5分27秒）
平均心拍数：121


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キロ５分ペースでの持続走。
秋からのスピードトレーニングの成果が現れているのか、最後までペースが落ちることなく走りきることができました。走り終わってもまだ余裕があったので、かなりいい感じではあります。

ただし、30km超のマラソン練習ができていないので、23日の大田原はどこまでスタミナが持つかが勝負だと思います。先週の那須塩原ハーフマラソンの記録からすると３時間３０分は切れると思いますが、３時間２０分はかなり厳しいというのが現実でしょう。

１１月９日のトレーニング
種類：持続走
距離：21.5km （１１月累計：98.0km）
時間：1:45'21"（キロ当たり4分53秒）
平均心拍数：121


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１１月３日は第３回那須塩原ハーフマラソンに参加してきました。
曇り空ながらそれほど寒くなく、レースにはちょうどいい天候の中走ってきました。結果は、1:36:39とまずまずでした。5kmごとのラップは

5k	22:43
10k	23:22	46:05
15k	21:52	1:07:57
20.1k	23:47	1:31:45
Goal	4:54	1:36:39

でした。ゴールの１つ前が20.1kになっているのは20kmの表示がなく、残り１kmだったためです。８kmくらいまで続く登りで頑張りすぎたのか、最後バテバテでした。いつもは最後に抜くことが多いのに、今日はどんどん抜かれてしまいました。それでも5月の鹿沼さつきマラソンが1:43:18だったので、半年間でだいぶレベルアップできました。
どのくらいの勾配かALPSLABで調べてみました。
スタート地点の標高が299m、そこからひたすら登って最高地点が430m、標高差131mです。大体1kmあたり15mの登りです。極端にきついということではないかもしれませんが、ずっと続く坂道はやはりつらかったです。


写真は、ゲストランナーの市橋有里さんと。大会のプログラムに市橋さんの紹介が載っていましたが、今は私と同じ宇都宮の住人だそうです。



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明日、いよいよ雁坂峠越え秩父往還に向けて出発です。甲府駅前のホテルで、午後４時〜５時が受付、５時から６時に競技説明会があります。

日曜日の天気予報は、曇り一時雨、降水確率50％です。昨日までは曇りの予報だったので、雨が降る方に変わってきています。峠越えが終わるまでは降らないでほしいのですが、どういう天気でも対応できるようには準備していこうと思います。

９月１２日のトレーニング
種類：ジョグ
距離：10.3km （９月累計：90.5km）
時間：0:57'39"（キロ当たり5分35秒）
平均心拍数：117


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