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Author:キューダス
フルマラソンでサブスリー(3時間以内での完走)を目指して、日々トレーニングしています。


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第24回サロマ湖100kmウルトラマラソン自己ベストで完走
第24回サロマ湖100kmウルトラマラソン、参加してきました。

記録は9時間23分48秒、100kmの自己ベストを更新することができました。

今回のサロマでは9時間半を切ること、最低でも100kmの自己ベスト(9時間37分46秒)の更新することを目標にしていました。あわよくば9時間を切れるかもしれないともくろんでいました。そこで、50kmまでは5キロを26分台で走りその後はそのまま行けるようであれば、そのペースでいこうと考えていました。

2009サロマ湖100kmウルトラマラソンスタート前スタート時の天候は前日までの天気予報とは違って、曇りで気温も12、3度と絶好のコンディションの中レースは午前5時にスタートしました。
20km過ぎでトイレ(大)でスプリットが長くなっていますが、前半はほど予定通り、5kmを26分から27分で走っています。しかし少しオーバーペースなのか40kmを過ぎたあたりから少しきつくなってきて、このままのペースで行くか、少し落とすか悩みながらも予定通り前半はペースを落とさず走り続けました。

しかし、55キロ手前のレストステーションを過ぎてからは、それまでのペースを維持できなくなってきました。60kmの通過が5時間29分なので、残りをキロ6分ペースで走れば何とか9時間半は切れるとおもい、そこからは目標を9時間半を切ることに変えました。

その後は苦しくて何度もペースダウンの誘惑に駆られながらも、そのつど気力を振り絞って走り続け、エイドでのロスを含めても5kmを28分台から29分台で走ることができました。

サロマ湖100kmウルトラマラソンゴール後ワッカに入ってからもペースダウンすることなくペースを維持して、9時間23分48秒でゴール。これまでのサロマでのベストを20分以上更新することができました。

サロマ湖はこれで9回連続の完走。来年はいよいよ10回目の完走を目指すことになります。来年はサブ9で10回目の完走を果たしたいと考えています。

5キロごとのラップです。
 LAPSPLIT心拍
5km27:1927:19115
10km25:4253:01123
20km52:141:45:16125
25km28:392:13:56125
30km27:022:40:58130
35km26:443:07:43131
40km27:023:34:45130
45km27:294:02:14129
50km26:554:29:10129
55km33:005:02:10124
60km27:115:29:22123
65km29:365:58:58119
70km30:036:29:02117
75km29:396:58:42119
80km28:567:27:38120
85km28:447:56:23119
90km29:378:26:00128
95km29:198:55:20124
Goal28:279:23:48118


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大会結果 | 【2009-07-03(Fri) 00:11:59】
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第21回萩往還マラニック(4)萩城址-ゴール
石彫公園を出発し、海岸沿いの道を笠山に向かって進みます。萩市内は、交差点が多く、どこで曲がるか心配しながらの走行でしたが、曲がるところでは、白線で指示があるので安心して進むことができました。石彫公園で少し休憩した効果か、正確なペースはわかりませんがキロ6分よりやや遅いくらいのペースで走れている感じがします。30分ほどで空も明るくなり、ライトは必要なくなりました。

阿武川にかかる雁島橋の手前で左折し、雁島橋を渡り国道191号線に合流した少し先で、前に見覚えのある250kmランナーを発見。会社の同僚のO君とJOGNOTE仲間のWさんが並んで歩いています。Wさんは昨年140kmを完走していますが、今の時間にここならば18時間台が狙えるから頑張れといわれましたが、そのためには残り50kmを8時間弱で走らなければなりません。往還道のアップダウンを考えると、その時点では厳しいなと思いました。お互いにエールを送り、先行させてもらい笠山に向かいました。やがて左側に海岸線が見えるようになり、それらしい風景が見えますが、なかなかつきません。萩焼会館の前を通過すると前方から笠山から戻ってくる250kmや140kmのランナーとすれ違うようになります。

250kmのランナーがしっかり走っているのを見ると、こちらも勇気をもらえるような気がします。やっと、国道から笠山に向かって左折、明神池を過ぎて笠山の周回道路に入ります。昨年までは笠山に登っていたそうですが今年からは登りはなくなり、まっすぐチェックポイントの虎ヶ崎に向かいます。虎ヶ崎には6時10分ごろ到着。忘れずにチェックシートにチェックし、つばきの館で食事をいただきます。カレーかうどんが選択できるということなので迷わずカレーをお願いしました。辛口でおいしいカレーでした。ここまで食欲が落ちていないので助かります。

カレーをいただき、十分に水分補給をし虎ヶ崎を出発。自然探勝路を進み明神池の手前で、来た道に戻り笠山一周完了です。ここからは来た道を戻ります。国道191号線を南に向かい、萩焼会館のところで左折し東光寺に向かいます。これまでとは違い狭い道を進むと、広い道にぶつかりその先には川が流れています。その川に架かる幅1mくらいの狭い橋を渡り対岸の遊歩道のような道を東光寺に向かいます。東光寺で最後のチェック。

今走ってきた遊歩道のような道を戻り、松蔭大橋を渡ります。このあたりも初めてなので不安でしたが、道に迷うことはありませんでした。警察署前の交差点を地下道で直進します。ここを左折するとショートカットできてしまうらしいのですが、大会本部に対して警察から許可されたコース以外は走らないようにきつく言われているということもあるのだと思いますが、係りの方がいてしっかり誘導されました。

萩往還涙松御許町の交差点を左折し、萩駅方面に向かい国道262号線に出ます。後は来た道を山口に向かいます。中国自然歩道に入るところが少しわかりにくかったですが、迷うことなく進むことができました。写真は自然歩道の途中にある涙松の石碑です。萩市内からは、250kmのランナーも合流するので、前後にランナーがいないということはなく、安心して走れるようになります。萩往還公園に向かって緩やかな登りですが、ところどころ歩きを交えながら、登っていきました。萩往還公園を過ぎたあたりから、70kmや35kmの部のランナーとすれ違うようになり、一段とにぎやかになります。

萩往還明木2明木市のエイドには午前9時少し前に到着。メッセージボードがあったのでO君とWさんに応援メッセージを残して出発。

明木市のエイドを過ぎるとすぐ一升谷の登りになります。それでも最初のうちはなだらかな登りなので走って登ることできます。このあたりからは70kmや35kmのランナーが多くなり、声援が後押ししてくれます。それと、すれ違うとき皆さん道を空けてくれます。こちらはよけるのも大変な状況なのでありがたいことです。さすがに一升谷の中盤からは急なところは歩き、緩斜面では走るという感じになってきましたが。半分以上は走ることができたように思います。

萩往還一升谷出口長かった一升谷を登りきり国道に出る手前で、70kmの部に参加しているGさんに会うことができました。まだまだ序盤で余裕たっぷりでした。写真を撮っていただいたりし、お互いの健闘を誓って分かれました。

萩往還佐々並2国道に入ると途中2回ほど旧道を通り佐々並市のエイドに到着。このあたりでは多くの35kmのウォーキングの部の参加者とすれ違います。中には小学校低学年と思われる子供からも声援を受けて勇気付けられます。佐々並市では名物佐々並豆腐をいただき、10時半ごろ出発。あと2時間30分でゴールできれば18時間台ですが、ゴールまでの距離感がまったくなく、またこの先一番の難所が控えているので、この時点では18時間台はほぼあきらめていました。

国道に出て、ゴールに向かって走り始めます。この先国道から右折して首切れ地蔵の前を通り県道62号線に入らないといけません。そこを直進してしまうととんでもないほうにいってしまうので注意しないといけないなと思いながら走ります。最初のうちこそ走ることができていたものの、坂道が延々と続き、いつしか歩いていました。斜度はせいぜい5%くらいだと思うのですが、思うように体がいうことを聞いてくれません。走ったり歩いたりを繰り返しながら進んでいると、道路の左側で声がします。上長瀬の草餅エイドです。草餅をいただき生き返った気分です。夏木原キャンプ場を過ぎいよいよ往還道の最高地点、板堂峠への登りになります。

県道からの登り口には案内の方が誘導してくださいます。最高地点まではあっという間に到達し、あとは下る一方です。2回県道を横断し往還道をひたすら下ります。急なくだりでしかも太もも前面がすでに悲鳴を上げているので、ゆっくりしか進めません。それでも何人かのランナーを追い越しながら下ることができました。やっとの思いで往還道も終わりました。

そこからは舗装された緩やかな下りになります。ゴールが近いということもあるのか自然とペースが上がり、それまでゆっくりとしか走れなくなっていたのが、面白いように走れます。実際にはキロ6分くらいのペースかもしれませんが、体感的にはキロ5分に近いのではないかと思えるペースでした。ダムの脇を通り最後の下り道を勢いよく下り、家並みが見てくるともうまもなくゴールの瑠璃光寺です。最後の交差点を右折しゴールを目指します。

萩往還ゴール多くの人々の声援を受けながら、ゴールへ。時間は18時間28分53秒でした。





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大会結果 | 【2009-05-26(Tue) 01:21:35】
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第21回萩往還マラニック(2)防府往復
いよいよ第21回萩往還マラニック140kmのレースは午後6時スタート。

萩往還スタートスタート直後の混雑を避けるために、50人ずつのウェーブスタートです。初参加でコースも良くわからないので、真ん中あたりからスタートしようと思い、少し遅めに並んだので第6ウェーブからのスタートでした。第1グループが18時ちょうどに「エイエイオー」の掛け声でスタートし、その後はランナーのナンバーを1人ずつ確認し50人そろったところで順次スタートしていきます。第6グループのスタート1は8時10分くらいでした。いよいよ長いレースが始まりました。
瑠璃光寺の五重塔の前からスタートし参道を進み突き当りを右折し山口駅方面に進みます。1キロほどで荷物置き場にもなっている山口福祉センター前を通過。事前に荷物を置いておかなかったランナーは、このとき荷物を置くことができますが、あまり多くなかったように思います。

そこから0.5kmほどで県道201号線にぶつかり、山口駅方面に右折し、山口駅前で横断歩道を渡り進行方向に向かって左側の歩道を走るように係りの方に誘導されました。この先もそうですが、山口市内には主要な交差点等には係りの方がいて誘導してくれるので、道に迷う心配はまったくありませんでした。駅前を通過し0.6kmほどで山口駅入口交差点を左折し県道21号線を南東に向かいます。

すぐ、変わった形の歩道橋を渡り道路の右側の歩道を走るようになります。その後は4.5kmほど県道21号線を東に向かいます。萩往還マラニックは交通規制されているわけではないので、歩道があるところでは歩道を走り、交通信号に従うのがルールとなっています。そのため、ここまでずっと歩道を走ってきました。赤信号で何回か止められましたし、このあたりではまだ集団なので、歩道が狭いところでは追いついたランナーを思うように追い越すことができません。まだ先が長いのでそれほどあせることもないのですが、ちょっと走りづらい思いをしました。

やがて中国自動車道の下をくぐり国道262号線に合流します。しばらくは平坦な道が続きますが、鯖山峠に向かって次第に上り坂になってきます。とはいえ、緩やかな登りなので、スピードダウンすることはありません。やがて、13.7km地点の最初のエイド「しゃもじ」に到着。ここまで1時間23分ほどでした。防府往復はキロ6分ペースを予定していたのでほぼ予定通りです。

萩往還しゃもじここでは、食券を使ってうどんを食べることができますが、まだ距離も短いのでうどんは帰りに食べることにして、トン汁と2こ入りパックのおにぎりを1パックいただきました。右の写真は帰りに撮ったものですのでだいぶすいていますが、行きはもっと混雑していました。6分ほどでしゃもじを出発、国道はトンネルで峠を超えますが、コースは峠越えの未舗装の旧道に向かいます。
かなりの急斜面ですが、走れなくはないので走って登ります。100mほどで下り始めたので、あれもう登りきったのか、と思ったらすぐまた登りが始まり500mほどで登り切り、下り始めます。それほどの勾配ではないので走ろうと思えば走れる程度の登りです。下り始めるとすぐに舗装された道路になりやがて国道に合流します。

萩往還英雲荘しばらく下り坂が続くので軽快に走り続け、4kmほどで防府市街地に入ってきます。地下道をくぐり、天神入口交差点を右折ししばらくで、最初のチェックポイント英雲荘に20:30頃到着しました。ここではチェックシートにパンチでチェックをしないといけないのですが、そのために行列ができていました。チェックしてから、エイドで給水をしバナナとパンを補給し、山口に向けて戻ります。エイド滞在時間は5分ほどでした。

防府市街にも要所に案内係りの方が待機してくださるので、まったく迷う心配はありませんでした。

帰りは来た道を引き返すので気は楽です。行きと同様に途中から峠に向かって登りになりますが、防府からのほうがやや勾配がきついような感じがします。峠を越えて行きにもよったしゃもじに21:30ごろ到着。行きに寄ったときに比べるとだいぶすいています。今度は食券を使ってうどんをいただきました。肉うどんと卵うどんがあるということなので、肉うどんは消化が良くないかもしれないと思い卵うどんを注文しました。卵うどんとはどんなものかと思っていたら月見うどんでした。卵うどんをいただき、おにぎりを1個だけ食べ、10分ほどで出発。

行きにも通った歩道橋を真夜中にもかかわらず、待機してくださっている係りの方の案内で渡り、 山口駅入口交差点へ。ここで右折しなければならないのですが、ちょうど歩行者用信号が点滅を始めたのでダッシュして、直進してしまいそうになりました。幸い係りの方が気がついて右折するよう誘導してくださったので、事なきを得ました。

山口福祉センターに着いたのが22:55ごろでしたので、ここまで4時間45分かかりました。レース前の想定ではキロ6分ペースで走り遅くても4時間半くらいと思っていたので、少し時間がかかり過ぎたなというのが、そのときの印象でした。しかし、よく考えてみるとここまで3回のエイドだけでなく、信号で止められたことが何回も(おそらく片道で10回以上、合計20回以上ではないかと思います)あったので、ペーストしてはキロ6分だったと思います。

福祉センターには寒さに備えて長袖のTシャツとウィンドブレーカを置いておきましたが、寒くはないのと雨の心配はないだろうと判断し、ウィンドブレーカは持たず長袖Tシャツだけ持つことにしました。また、ここから山道になるのでハイドレーションパックにお茶を入れ、空になったペットボトルにはメダリストを溶かして入れました。

結局、福祉センターで20分ほど時間を使い、23:15ごろ出発。いよいよ本格的な登りになります。





大会結果 | 【2009-05-13(Wed) 01:27:41】
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第21回萩往還マラニック(1)
5月2日~4日に開催された第21回山口100萩往還マラニック大会の140kmの部に参加してきました。
第21回萩往還スタート前
記録は18時間28分53秒で完踏(萩往還マラニックでは完走のことを完踏といいます)、順位は21位でした。

140kmの部は3日の午後6時に山口市の瑠璃光寺をスタート、防府市を往復し一旦スタート地点の近くに戻り、その後萩市まで往復し瑠璃光寺にゴールする132.8kmのコースです。

レースの2週間ほど前に、以前サロマ湖ウルトラマラソンで故障した右足首の痛みが再発して1週間練習できなかったのでどうなることかと思いましたが、目標としていた20時間以内でゴールすることができました。

レースの詳細は順次アップします。


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大会結果 | 【2009-05-06(Wed) 15:32:53】
Trackback:(0) | Comments:(4)
鶴沼ウルトラマラソン
4月5日の鶴沼ウルトラマラソンの100kmの部を走ってきました。結果は、10時間15分と目標は達成できましたが、レース内容は今ひとつでした。

鶴沼ウルトラマラソンの100kmの部は、1周5.207kmのコースを19周し、残りは0.5335kmの折り返し(1.067km)を走ります。

レースは、午前5時、少し空が明るくなりかけたものの、まだくらい中をスタートしました。
今日は、あわよくばサブ10、最低でも10時間代前半を目標に、キロ6分よりやや早いペースで走り始めました。

4周目までは、快調に走ることができ、むしろペースがあがらないように注意しながらの走りでした。

最初のうちは快調だった走りも、5周目頃から、次第にしっかり走らないとキロ6分は維持できなくなってきました。それでも14周目が終わるあたりまでは、サブ10に5分ほど余裕がありました。

ところが15周目あたりからきつくなってきて、キロ6分が維持できなくなり、とうとう80km地点の通過がちょうど8時間となってしまいました。ここからはずるずるとペースが落ち、食べ物も食べる気がしなくなってしまいました。
第55回鶴沼ウルトラマラソン残り2周の18周目では一時歩きも入ってしまいましたが、最後19周目はなんとか歩かず走り続け、10時間55分44秒でゴールすることができました。

中盤で頑張りすぎたのが結局オーバーオペースだったのかもしれません。また、最後の4周は水分しか取ることができず、エネルギー補給できなかったのもペースダウンの原因だろうと思います。

今回もいつものように朝食後とレース開始5時間後の10周終了時点で、カスター10を飲んだのですが、最後は効き目がなかったのかもしれません。

ただ、まだ本格的にウルトラマラソンのトレーニングをしていない中、この記録は満足できるものかな、とも思っています。

写真はzephiyamaさんに撮っていただきました。

1周(5.207km)ごとのラップです。
 LAPSPLIT心拍
30:3330:33111
31:101:01:44111
31:541:33:38117
30:332:04:11117
30:452:34:57123
31:013:05:59127
29:543:35:53126
30:194:06:13129
30:274:36:40128
1031:465:08:27127
1131:195:39:46126
1232:506:12:36125
1331:256:44:02124
1431:147:15:16125
1531:547:47:11122
1633:548:21:05119
1733:238:54:28117
1839:329:34:01103
1935:1410:09:16109
Goal6:2810:15:44116



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大会結果 | 【2009-04-05(Sun) 23:42:18】
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