プロフィール

キューダス

Author:キューダス
フルマラソンでサブスリー(3時間以内での完走)を目指して、日々トレーニングしています。


ブログランキングに参加しました。
↓↓ クリックをお願いします。
人気ブログランキングバナー

最近の記事
RSSフィード
最近のコメント
最近のトラックバック
カテゴリー
カレンダー
10 | 2005/11 | 12
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -
ブロとも申請フォーム
月別アーカイブ
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。


スポンサー広告 | 【--------(--) --:--:--】
Trackback(-) | Comments(-)
来春のレースプラン
11月29日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:13.0km (11月累計:246.4km)
時間:1:11:52
平均心拍数:125

昨日は、静岡へ出張で、深夜帰宅のため、練習は休みでした。今日は、平日のいつものコースでジョグ。

いろいろ考えた結果、来春のレースプランをほぼ決めました。

1月8日:高根沢町元気アップハーフマラソン(ハーフ)
1月29日:勝田全国マラソン(フルマラソン)
2月19日:青梅マラソン(30キロ)
3月12日:大会未定(ハーフか10キロ)
4月16日:かすみがうらマラソン(フルマラソン)

ちょっとレースが多すぎるようにも思いますが、4月のかすみがうらにいいレースができるようにしていきたいと思います。



スポンサーサイト
練習日記 | 【2005-11-29(Tue) 23:40:23】
Trackback:(0) | Comments:(0)
今後のレースプラン
11月27日のトレーニング
種類:LSD
距離:21.5km (11月累計:233.4km)
時間:2:01:11
平均心拍数:126

今日は、2時間のLSD。

今後のレースプランを考えてみました。春のメインレースは、当初考えていた、東京・荒川市民マラソンが参加できない可能性があるので、4月のかすみがうらマラソンに参加しようと考えています。かすみがうらでは、これまでのベスト記録を更新して、3時間20分を切りたいと考えています。

それまでの間ですが、まず、1月8日の高根沢町元気アップハーフマラソンと2月19日の青梅マラソンは既にエントリー済みです。例年は、1月にハーフ、2月に30キロ、そして3月にフルマラソンというのがここ数年のパターンになっていますが、今年はメインレースを4月にするため、このまま行くか、あるいは3月に別のレースを組み込むかもう少し考えてから決めようと思います。

トレーニングは、12月、1月はLSDを中心として、基礎的なスタミナの強化、2月はスピードトレーニング、そして3月が総合的なトレーニングといった感じで、いきたいと考えています。


練習日記 | 【2005-11-27(Sun) 23:28:52】
Trackback:(1) | Comments:(0)
大田原マラソンの分析
11月25日のトレーニング
種類:LSD
距離:10.3km (11月累計:211.9km)
時間:0:59:20
平均心拍数:121

今日は、おととい大田原マラソンの疲れを取るために、LSD。

今回の大田原は、ペースが遅かったせいもあると思いますが、体へのダメージはそれほどでもありませんでした。23日当日はさすがに疲労感はあったが、翌24日には疲労もほとんど抜けていて、筋肉痛もほとんどありませんでした。

再度、今回の大田原マラソンを振り返ってみたいと思います。全体的には、当初の予定通り前半を抑えたこともあり、最後までペースダウンすることなく、走りきれたのはよかったと思っています。ただし、最後にかなりペースアップできたので、全体的にもう少しペースを早く走っていれば、記録的にはより早くゴールできたとも思います。

このあたりが、マラソンの難しいところで、大体いつもは前半押さえたつもりでも、結局、前半オーバーペースで、後半失速してし合うことが多いだけに、走っていないとわからないようなところが有ります。

8月に走った日光杉並木マラソン10キロの記録が45:52でしたから、今回のフルマラソンの記録3:49:17から持久係数を計算すると4.999となります。一流ランナーの持久係数は4.5から4.6くらいですから、かなり低い値です。仮に4.8とすると3時間40分、4.6ならば3時間30分程度で完走できるはずですから、ペース配分しだいでは、もう少しいい記録で走れたかもしれません。

ただし、走っていた感覚からすると、3時間40分は可能性があるように感じますが、3時間30分は今のレベルでは難しいように思います。やはり、まだまだスタミナをアップさせる余地が大きいように感じます。しばらくは、スタミナを向上させるために、LSDなどスタミナアップを中心としたトレーニングに比重を置いて行くことにします。

持久係数とは
マラソンの記録を10キロの記録で割った値を持久係数と言います。マラソンは42.195キロですから、10キロの4.2195倍の距離になります。10キロと同じペースで走れば持久係数は4.2195になりますが、それはありえません。一流ランナーで4.5から4.6程度のようです。



練習日記 | 【2005-11-26(Sat) 01:38:40】
Trackback:(0) | Comments:(0)
大田原マラソン完走!
今日開催の大田原マラソンに参加、目標どおり制限時間内で完走できました。

何とか、目標としていた完走ができて、昨年のリベンジができました。5キロごとの記録は次のとおりです。

LAP SPLIT 心拍
5km 25:03 25:03 134
10km 25:19 50:22 134
15km 26:47 1:17:10 131
20km 28:18 1:45:28 131
25km 30:57 2:16:25 132
30km 27:10 2:43:35 134
35km 27:10 3:10:46 138
40km 27:19 3:38:05 142
GOAL 11:12 3:49:17 150

朝のうち曇っていて、寒く感じられた天候も、会場につく頃には晴れ渡ってきて、マラソンにはちょうどいい感じとなりました。

レースは10時40分にスタート、レースプランどおりゆっくり走り始めます。一応陸連登録しているので、スタートはかなり前のほうでしたので、どんどん抜かれていきます。ぐっとこらえて、スピードを抑えて走っているつもりでしたが、5キロのラップは25分3秒と思っていた以上に速いペースに、さらにペースを抑えます。

ところが10キロでもほとんどペースは変わっておらず、心拍数で130を目安にさらにペースを抑えます。15キロではまだ予定よりも早いもののほぼ予定のペースに落ち着いてきました。15キロ過ぎで一旦トイレ休憩。5キロ過ぎからこの当たりまでは郊外の田園地帯でしたが、再び住宅街に入ってきます。

17キロ付近から、腹痛が襲ってきました。一旦収まったものの、20キロ手前で再びやってきました。やむを得ず20キロ過ぎのトイレに駆け込みます。ここで4分ほどタイムロス、25キロまでのラップが31分近いのはそのせいです。幸いその後は腹痛に襲われることはありませんでした。中間点を過ぎると2周目に入ります。

まだまだ余裕はありますが、無理は禁物と、ペースを上げずに走り続けます。それでも次第に遅いランナー追い越すようになります。昨年の大田原マラソンでは、25キロ当たりからペースを維持できなくなりましたが、今日はペースダウンすることなく30キロを通過。

この当たりで、抜いていったランナーの中にちょうどいいペースで走っているランナーがいたので、そのランナーについていくことにします。30キロを過ぎてから、そのランナーについていくのに多少ペースアップします。が、実際は確かに心拍数は上がっているものの、ペースは5キロ当たり27分とそれまでと変わっていません。

昨年、通過できなかった35キロの関門も無事通過し、完走のめどがついてきました。まだ、先ほどのランナーについていきます。38キロ付近で国道に出ます。このあたりになると沿道の声援も多くなり、走りにも力が入ります。が、思ったほどスピードは上がらず、目標にしていたランナーが徐々に離れていきます。

40キロを過ぎて、まだ余裕がありそうだったのでペースアップしてみます。何とかそのペースで走れそうなので、そのペースで走ることに。しばらくして目標にしていたランナーに追いつき、やがて後1キロ地点を通過、ここでさらにペースアップ、面白いように他のランナーを追い越すことができます。

競技場前を左折して、競技場への道路に入り、100mほどで競技場へ、さらにトラックを100m走りゴールです。記録は3:49:17と制限時間の10分前にゴールすることができました。

最後にペースアップできたことを考えると、前半からもう少し速いペースでもよかったかもしれませんが、今日のレースは、完走することが目標でしたから、満足行く結果でした。



大会結果 | 【2005-11-23(Wed) 22:58:34】
Trackback:(0) | Comments:(0)
大田原マラソンまであと2日
11月21日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km (11月累計:159.4km)
時間:0:54:33
平均心拍数:130

今日は、やや早めのジョグ、やや足に疲労感が残っているものの、調子よく走ることができました。あさっての大田原マラソンもこの感じで、走れるといいのですが、どうなるでしょうか。

昨年の大田原マラソンは、35キロの関門を時間内に通過できませんでした。改めて、昨年の練習記録を見てみると9月は30.3キロ、10月は88.4キロしか走っていません。フルマラソンに参加すること自体が無理な状況でした。

今年9月は231.8キロ、10月は174.2キロ走っており、充分とはいえないものの昨年よりは走行距離は伸びており、何とか時間内で完走できるのではないかという、感覚はもてています。とにかく、完走することを第一に、前半は抑えていき、後半余裕があるようならば、ペースアップしていきたいと考えています。


練習日記 | 【2005-11-21(Mon) 23:50:39】
Trackback:(0) | Comments:(0)
東京国際女子マラソン、高橋尚子さん優勝
11月20日のトレーニング
種類:LSD
距離:21.5km (11月累計:149.1km)
時間:2:08:56
平均心拍数:122

今日は、おとといに引き続いてLSD。2時間ゆっくりと走りました。LSDはゆっくり走るので、楽なように感じますが、かえって、ジョギングペースで走るほうが楽なようにも感じます。

さて、今日は東京国際女子マラソンが開催されました。結果は、皆さん既にご存知のとおり、高橋尚子さんが見事に優勝しました。タイムも2時間24分39秒と東京国際女子マラソンの歴代3位の記録ということで、すばらしい記録でした。

前回2位に終わってアテネの代表を逃したときは、調整に失敗したのが明らかにわかるような状態でしたが、今日は前回とは違いすばらしい走りを見せてくれました。北京オリンピックは年齢的に難しいかなとも思いますが、これで俄然面白くなってきました。他の選手も高橋さんに負けることなく、いい走りを見せてくれることを期待しましょう。



練習日記 | 【2005-11-20(Sun) 23:42:41】
Trackback:(0) | Comments:(0)
大田原マラソンに向けて
11月18日のトレーニング
種類:LSD
距離:10.3km (11月累計:127.6km)
時間:0:59:50
平均心拍数:119

今日は、LSDというのには短い距離でしたが、ゆっくりと走りました。

多少疲れが残っているような感じですが、トレーニングを休みたくないので、疲れを取ろうと考えてLSDにしてみました。果たして結果はどうかわかりませんが、とりあえず、気持ちよく走ることができました。

23日の大田原マラソンは、まずは完走が目標ですから、前半は抑えて後半余裕があるようなら、ペースアップしようと考えています。

大田原の制限時間は4時間ですから、単純起算ではキロ5分41秒で走れば、制限時間でゴールできます。それではあまりにもぎりぎりなので前半は5分30秒程度に抑えて、30キロ過ぎに余裕があるようならば、追い込んでみようと思います。

9月の秋田100キロマラソン以降、トレーニングでは最長でも21.5キロしか走っていないので、後半のスタミナが不安ですが、前半抑えていくことで、何とかなるかなと考えています。

23日に向けて、体調を整えて望めれば何とかなるのではないかと思います。


練習日記 | 【2005-11-18(Fri) 23:50:20】
Trackback:(0) | Comments:(0)
ストレッチとマッサージが大切です
11月17日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:13.0km (11月累計:117.3km)
時間:1:09:47
平均心拍数:131

今日はゆっくりとジョギングのつもりでしたが、ちょっとペースが速すぎたみたいです。心拍数で130を超えないペースで走るつもりでしたが、やや速すぎました。

今日は、13キロ走るつもりで走り始めましたが、なんとなく体が重く感じれれました。しかも、1周目途中でそれほど激しくはないものの、右足のふくらはぎに痛みが感じられ不安を感じながら走っていました。幸い、痛みはそれほど長くは続かず、たいしたことはありませんでしたが、多少気になります。

そういえば、昨日はあまりストレッチやマッサージをやらなかったように思います。継続してトレーニングする場合には体のケアが大切です。

今日はしっかりとストレッチをし、入浴しながらマッサージもしっかりとしました。走り終わった後の、体のケアの重要性を感じました。



練習日記 | 【2005-11-17(Thu) 23:55:07】
Trackback:(0) | Comments:(0)
来春のレースプラン
11月16日のトレーニング
種類:ペース走
距離:10.3km (11月累計:104.3km)
時間:0:50:08
平均心拍数:142

今日はキロ5分弱のペース走。土曜日の駅伝でスピード不足を痛感させられたばかりなので、ちょっと気合を入れて走りました。計画的なトレーニングが重要ですし、1日くらい気合を入れてどうなるものでもありませんが、とりあえず充実感はあります。

さて、今年も残すところ1ヵ月半です。来週23日の大田原マラソンの次は、12月4日に開催される那須町健康マラソンの10キロの部に参加して、今年のレースは終わりです。

来春は、3月19日の東京・荒川市民マラソンをメインレースに考えていましたが、先日、仕事のスケジュール表を眺めていたら、翌20日の仕事の関係で、参加できない可能性があることに気がつきました。まだなんともいえないのですが、エントリーして結局参加できないのでは、残念ですので予定を変えることにしました。

いろいろ考えた結果、来春のメインレースは4月16日のかすみがうらマラソンに変更しようかなと思っています。かすみがうらマラソンだけでは、結果を残せない場合を考えて、1月29日の勝田全国マラソンにもエントリをしようかなと考えているところです。

もう少し考えてから、来春のレースを決めたいと思います。



練習日記 | 【2005-11-16(Wed) 23:31:22】
Trackback:(0) | Comments:(0)
次のレースは23日の大田原マラソン
11月14日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km (11月累計:94.0km)
時間:0:53:07
平均心拍数:132

今日はやや早めのジョグ。若干、土曜日の駅伝の疲れが残っているようにも感じられますが、調子よく走ることできました。

昨日は、東日本女子駅伝をテレビ観戦した後、なんとなく1日が過ぎてしまい、結局走らずに終わってしまいました。

次のレースは23日の大田原マラソン。来春に向けたトレーニングの一環とはいえ、それなり結果は出したいと思う。昨年は、全くトレーニングできずに参加し、35キロの関門を時間内に通過できずに終わってしまったので、今年は、完走を第1目標にしたいと思います。現在の実力を把握し、今後のトレーニング計画に役立てれば充分というつもりで気楽に走りたいと思います。



練習日記 | 【2005-11-14(Mon) 23:29:54】
Trackback:(0) | Comments:(0)
EKIDENカーニバル2005西東京大会
昨日(11月12日)EKIDENカーニバル2005西東京大会に参加してきました。

当日は、会社の駐車場に午前6時に集合して、同僚3名と合流して会場に向かいます。去年は7時に集合したのですが、途中の渋滞の影響で、会場に着いたのが11時になってしまい、あわただしかったので今年は1時間早めに集合です。

天気予報では、午後には雨が上がるとのことですが、出発する頃は、土砂降りというほどではないものの、かなりの雨が降っています。レースは12時半スタートなので、何とか早めに上がることを祈りながら出発します。

1時間早く出発したのが功を奏したのか、または雨のためすいていたのか、順調に進みます。結局昭和記念公園は9時前に到着。しかし、まだ駐車場があいていません。近くのコンビニでしばらく時間をつぶします。

天候も会場につく少し前から青空が見えるようになり、ついた頃には青空が広がり、いい天気となってきました。9時15分頃西立川口へ向かってみると、既に駐車場がオープンしていました。

ゆっくりと会場に向かいます。例年の場所にブルーシートを3枚広げ場所を確保します。受付をしたりしているうちに、他のメンバーも徐々に集まり始めます。お客様のチームや営業所の社員のチームなど総勢10数チームが今年も参加しました。

その中にガーミンForeAthlete201を早速買ったランナーがいて、使わせていただけることに。確かに大きく感じます。しかし重さはそれほどではなく、セイコーパルスグラフと比べてみるとほぼ同じです。左手首に装着して、走ってみても特に違和感は感じませんでした。
ForeAthlete201

何よりも、速度と走行距離がリアルタイムでわかるのは、何にも増して魅力的です。

レースは12時半にスタート。私の担当は2区(5キロ、実測5.3km)なので、1区のランナーが2周目に入ってからリレーゾーンに向かいます。

今日の目標は21分なので、キロ4分(時速15km/h)で走らなければなりません。ガーミンForeAthlete201はこういう時大変便利です。コースには1キロごとに距離表示がありますが、ForeAthlete201はリアルタイムに速度がわかるので、目標どおりのペースで走っているのがわかります。結局、
1km  4:05
2km  8:20
3km 12:37
4km 17:02
ゴール 22:54(ゴールは5.3km)
と目標には及びませんでした。最初こそ15km/hを維持できましたが、徐々に速度が落ちてきます。4キロを過ぎてからはかなり苦しくなり、13.6km/hまで落ちてしまいました。スピード不足を痛感させられたレースでした。

レース後、お待ちかねの宴会です。レース結果や、ランニング談義に花が咲き、楽しいひと時を過ごし、来年の検討を祈念しつつ、お開きとなりました。



大会結果 | 【2005-11-13(Sun) 21:18:04】
Trackback:(0) | Comments:(0)
今日は軽くジョグ
11月9日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km (11月累計:78.4km)
時間:0:54:45
平均心拍数:129

今日はやや早めのジョグ。ストレッチとマッサージが効いたのか、昨日不安だった足の痛みもなく走ることができました。ただ、スピードの割には呼吸がやや苦しく感じられるような気がしました。気のせいならいいのですが、なんとなく気になります。

今頃は、走り始めは少し寒く感じますが、体があったまってくると寒さも感じなくなり、気持ちよく走ることができます。

今週土曜日の東京の天気予報は、雨のち晴れとなっています。駅伝ロングの部は12:30スタートなので、何とか天候がそれまでに回復してくれることを期待しましょう。


練習日記 | 【2005-11-09(Wed) 23:45:31】
Trackback:(0) | Comments:(0)
今週末は駅伝です
11月8日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:13.0km (11月累計:68.1km)
時間:1:09:59
平均心拍数:131

今週は、土曜日に駅伝があるので、スピード練習は控えていきたいと思っています。ということで今日はやや早めのジョグで13キロ。走りはじめに左足のすねにやや痛みを感じ、不安を感じながらレーニン後を開始。しばらくすると痛みは感じなくなり、気持ちよく走りきることができました。足に疲労がたまっているのかもしれません。走り終わってからのストレッチとマッサージを十分にして、土曜日には不安なく、走れるようにしたいと思います。

さて、ランニングとは全く関係ない、話題をひとつ。

今月は3日が文化の日、23日が勤労感謝の日と祝日が2日あります。これから、12月23日は天皇誕生日、1月1日が元日と続きます。

多くの祝日が有りますが、その名称をよく見てみると「の」がつく日とつかない日がありますが、その違いを皆さんご存知ですか。意外と有名なのでご存知の方も多いと思います。

「の」がつかないのは元日、憲法記念日、天皇誕生日の3日で、残りの祝日はすべて成人の日や建国記念の日(建国記念日では有りませんヨ)のように「日」がつきます。

さて、「の」がつく日とつかない日の区別ですが、どうなっているでしょうか?

解答は「の」がつかない祝日は、それ以外の日ではありえない日だそうです。元日は1年の最初の日、憲法記念日は現在の憲法が施行された日、天皇誕生日は今上天皇の誕生日を祝う日ですから、それ以外の日にはなりえません。

一方、成人の日や勤労感謝の日は、絶対にその日でなければならないということは有りません。そのほかの「の」がつく祝日もその日でなければならないという日ではないので、そのような日は「の」がついているそうです。

以上、ランニングとは関係ない話題で失礼しました。



練習日記 | 【2005-11-08(Tue) 23:50:00】
Trackback:(0) | Comments:(0)
全日本大学駅伝
11月6日のトレーニング
種類:ロングジョグ
距離:21.5km (11月累計:55.1km)
時間:1:57:49
平均心拍数:129

今日午前中は、全日本大学駅伝をテレビ観戦し、午後3時過ぎから走りました。

走り始めようと着替えているときに雨が降りはじめます。走り始めてからも、ずっと降っていましたが、それほど強い雨ではなく、むしろ涼しく感じられ、気持ちよく走ることができます。ところが、残り5キロぐらいから本降りとなっていて、自宅に戻る頃にはびしょぬれでした。

雨そのものは、あまり気にならないのですが、道路に雨水がたまるようになると、靴の中がぬれてしまうのが、いやです。それさえなければ、呼吸も楽になるので、小雨くらいのが走りやすいかもしれません。

今日は心拍数が130を越えないペースで走る予定でしたが、調子が良いのか、ついついペースが上がってしまいます。あまりペースが上がらないように注意しながら一定のペースで走ることを心がけての走りでした。そのせいか、最後になってもあまり疲労感を感じることもなく、走りきることができ、満足できるトレーニングとなりました。

さて、今日は全日本大学駅伝が開催されていました。結果は、日大が14年ぶり2回目の優勝を飾っています。以下、2位中央、3位駒沢、4位山梨学院、5位日体大、6位大東文化で、ここまでが来年のシード権獲得です。

7位以下は7位神奈川、8位東洋、9位中央学院、10位第一工大、11位亜細亜、12位京産大、13位法政、14位順天堂、15位専修、16位立命館、17位徳山、18位広島経済、19位近畿、20位大体大、21位四日市、22位東北福祉、23位東北学院、24位高岡法科大、25位札幌学院大となっています。

日大は2区のサイモンが区間新記録の走りでトップに立つと、そのまま最後まで他校にトップを譲ることなくゴールと、見事なレースでした。

それにもまして、すごかったのが、山梨学院大のアンカー、モグスです。先月の箱根駅伝の予選でもすばらしい走りでトップでしたが、今日も惜しくも区間新記録はなりませんでしたが、10人抜きを演じてくれました。将来が楽しみな1年生です。

優勝の本命と見られていた駒沢は3位でしたが、箱根にはしっかり調整してくるとと思います。

子供が通学している東洋大は8位でしたが、箱根駅伝の予選直後ということもあり、まずまずの成績ではないかと思います。箱根ではもっと上位に入ってくると期待しています。



練習日記 | 【2005-11-06(Sun) 19:54:19】
Trackback:(0) | Comments:(0)
サブスリー目指して
11月4日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km
時間:0:56:12
平均心拍数:127

昨日は、ひざに多少違和感というか疲労感があったのでトレーニングは休みでした。おとといの、変化走の疲れが残っていたのかもしれません。今日も多少疲労感が残っているので、ゆっくり走りました。今月は、トータルで300キロ走るのが目標です。

さて、今年のレース結果をまとめてみました。

2月20日:青梅マラソン(30キロ) 2:47:21
3月25日:東京・荒川市民マラソン 4:39:45
5月 8日:鹿沼さつきマラソン(ハーフ) 1:51:51
6月25日:サロマ湖ウルトラマラソン(100キロ) 12:27:13
8月 7日:今市杉並木マラソン(10キロ) 0:45:52
9月25日:秋田100キロチャレンジ 10:24:20

改めて、良くない記録にびっくりです。年末から4月までは仕事が忙しくて、トレーニングらしいトレーニングができなかったので当然の結果です。やっと走れたのが、4月の下旬からでした。荒川の記録はマラソンのワースト記録ですし、サロマも、100キロのワースト記録でした。これで、本当にサブスリーを目指しているの、と疑われてしまいそうな記録ですが、これまでのフルマラソンのベスト記録は3時間20分ですから、まずはそのレベルに戻してから、改めてサブスリーを目指したいと考えています。

今のところ、来春のフルマラソンで3時間20分台を出したいと思っています。その第一歩として、今月の大田原マラソンに参加しますが、ここでは記録よりも、来春のレースに向けたスタミナ作りの一環になれば十分と考えています。まずは4時間の制限時間以内の完走が目標です。

その後、狙えるようであれば来年秋のレースでサブスリーを達成できれば最高です。

その前に、来週の駅伝(担当は5キロ)でみんなの足を引っ張らない記録で走れるようにしたいところです。


練習日記 | 【2005-11-04(Fri) 23:30:00】
Trackback:(0) | Comments:(0)
火星がよく見えます
11月2日のトレーニング
種類:変化走
距離:10.3km
時間:0:52:26
平均心拍数:136

今日は、変化走です。

トレーニングの目的に応じて、何種類かのメニューを自分なりに考えて、走っています。週に一回程度は、スピードトレーニングをするようにしています。スピードトレーニングとしては、変化走、ペース走とビルドアップ走を組み合わせています。特に、どれをということもなくその日の気分で決めているといった感じです。

平日のランニングコースは1周2.7キロで、そこを何周かします。変化走はその1周のうち、3か所を心拍数で150程度まで上がるような走りをし、残りの区間はジョグでつなぐような走りをします。インターバルまたはレペティションに近いものでしょうか。ポイントは、3周なら3周とも同じペースで走りきることだと思っています。今日は、2周目でややペースダウンしたものの、3周目は何とか気力でペースを維持したといったところです。長くはないにしても、ハイペースでの走りを一定の距離続けることによる効果を期待しています。


さて、平日、走るのは仕事から帰ってきてからですので、走り始めは8時半前後になります。

最近、東の空にずいぶん明るい星が見えるなと思いながら走っていました。他の星と違って、赤っぽく見えるので火星かなと思っていましたが、そのとおりのようです。何日か前の新聞で、火星が接近しているという記事が載っていました。おととしの大接近ほどではないにしても、今頃はかなり接近しているそうです。

星座は特別詳しいというか、あまりよく知らないのですが、これからの季節はオリオン座がよく見えるようになります。同じ時間に走っていても、だんだんとその位置が変わるのを見ていると、大昔の人々が星を見ていろいろな物語を想像したり、星座を思いついたりしたのもわかるような気がしてきます。



練習日記 | 【2005-11-02(Wed) 23:49:12】
Trackback:(0) | Comments:(0)
急に寒くなりました
11月1日のトレーニング
種類:ジョグ走
距離:13.0km
時間:1:10:28
平均心拍数:130

今日から11月、というわけでもないでしょうが、急に寒くなりました。

つい先日までは、ハーフパンツに半そでTシャツでランニングでしたが、今日は、ロングのトレーニングパンツに長袖Tシャツに、手袋と急に冬に突入といった感じです。

日曜日、月曜日と2日間トレーニングを休んでしまいました。

日曜日は、花壇の整理をしたり、買い物をしたりと平日にできないことをしているうちに1日が過ぎてしまい、ランニングの機会を逃してしまいました。日曜日のほうが、時間が自由なはずですが、忙しい平日のほうがかえって、1日のスケジュールが決まっている分、走りやすいかもしれません。

月曜日は、仕事が遅くなり、走れませんでした。走らない日が2日続かないようにしたいのですが、なかなかうまくいきません。


練習日記 | 【2005-11-01(Tue) 23:38:15】
Trackback:(0) | Comments:(0)
カウンター
レース結果と予定
JogNote

ブログ内検索
RSSフィード
リンク
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。