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キューダス

Author:キューダス
フルマラソンでサブスリー(3時間以内での完走)を目指して、日々トレーニングしています。


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今日はビルドアップ走
6月12日のトレーニング
種類:ビルドアップ
距離:10.3km (6月累計:107.5km)
時間:0:52:20
平均心拍数:135

ワールドカップ、オーストラリア戦、負けてしまいましたね。決して楽な相手ではないと思っていましたが、何とか勝てるだろうと期待していたのですが、残念でした。

終わったことは、忘れて次の試合に全力で望んでもらいたいと思います。

さて、今日のトレーニングはビルドアップ走です。先週と同様に、1周目は心拍数120、2周目は130、3周目は140で走るつもりでしたが、予定より少しペースが早く、なってしまいました。

1周目の心拍数が123、2周目が134、3週目が143でした。心拍計を見ながら予定よりペースが早いと思いましたが、気持ちよく走れていたのであえて落とさず走りきることにしました。

結局、最後までペースを維持しながら無理なく走りきることができたので、よかったと思います。

今週いっぱいは、負荷を少しずつ落としながらも、ほぼ通常通りのトレーニングを継続して、来週は体調を維持する程度のトレーニングにして、サロマに望みたいと思います。



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練習日記 | 【2006-06-13(Tue) 01:31:14】
Trackback:(0) | Comments:(0)
10日のトレーニング
6月10日のトレーニング
種類:LSD
距離:21.5km (6月累計:97.2km)
時間:2:02:27
平均心拍数:122

10日はLSDでした。1週間前に比べるとずいぶん楽に走ることができました。

走りこみは充分とはいえませんが、このまま25日のサロマまでうまく体調を整えていきたいところです。



練習日記 | 【2006-06-13(Tue) 01:13:25】
Trackback:(0) | Comments:(0)
9日のトレーニング
6月9日のトレーニング
種類:変化走
距離:10.3km (6月累計:75.7km)
時間:0:06:16
平均心拍数:134

ブログの更新をちょっとサボってしまいました。

さて、9日は変化走です。変化走ってなじみの薄い言葉かもしれませんが、私の中では1周2.7キロのコースのうちペースを上げて走る部分とペースを落として走る部分とを組み合わせて走ることを変化走と呼んでいます。

ペースアップする部分では心拍数を150くらいまで上げ、落とすところでは120近くまで下げます。インターバルに似ていると思います。

LTポイントを上げることによるスピード強化が目的です。

今日は、最初頑張りすぎて、3周のうち最後の1周でペースを維持できなくなってしまいました。最後まで同じペースで走れるようなペースで最初から走らないといけないのですが、ちょっと反省。

ただ、ペースを上げても左足に特に違和感を感じることがなかったので、その点ではよかったと思います。


練習日記 | 【2006-06-13(Tue) 01:08:28】
Trackback:(0) | Comments:(0)
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