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Author:キューダス
フルマラソンでサブスリー(3時間以内での完走)を目指して、日々トレーニングしています。


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次のレースはしらさぎマラソン
今日は、やや早めのジョギング。

大田原マラソンの影響はないようで、特に違和感もなく走ることができました。

今週末、12月2日も上三川町で開催されるしらさぎマラソンで10kmを走ります。

11月27日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km (11月累計:89.4km)
時間:0:59'21"(キロ当たり5分45秒)
平均心拍数:127


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練習日記 | 【2007-11-28(Wed) 01:25:53】
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第20回大田原マラソンに参加しました
本日、11月23日は大田原マラソンでした。例年はマラソンに参加していましたが、今年は、マラソンを時間内に完走できる状態ではないので、10kmの部に参加です。

宇都宮を7時30分に車で出発、会場にはちょうど9時に到着しました。

受付会場の体育館で、電車で移動してきたメンバーと合流。今回はマラソン2名、10km2名の計4名で参加です。

マラソンのレース開始が10時40分、10kmが10時55分とまだ余裕があるので、ゆっくりと準備ができます。

マラソンに参加のランナーのスタートを見送ってから、スタート地点に向かいます。スタートは、陸上競技場の第3コーナーのやや手前付近です。

この陸上競技場、昨年までは土のトラックでしたが、今年は全天候のウレタン舗装で9コースの立派な競技場に生まれ変わっていました。

10kmのレースは10時55分にスタート、まだ多少左足に不安があるので前半は無理をしないでキロ5分ペースで走ることにします。

陸上競技場を1周半走り、外に出ます。まず競技場の周囲を1周してから南西に向かいます。北西の風が強いものの、ほぼ真横からの風なので、あまり気にはなりません。

5キロ地点の通過が24分15秒、ほぼ予定通りのペースです。心拍数も140前後でまだ余裕があり、左足も問題ないようなので少しペースアップしました。

思ったほどペースアップできないものの、少しずつ先行するランナーを追い越すことができます。残り1キロ地点で競技場方面に左折しますが、そこからかなり強い向かい風を受けペースダウンしてしまいます。

競技場に入り、トラックを4分の3周してゴール。記録は47分27秒、後半の5キロは23分11秒でした。前半に比べると1分以上短縮できていますが、感覚的には目いっぱいだったのでもう少し早いかなと思っていました。

しかし、練習らしい練習をしていないのでまずまずではないかと思います。

レース後は、いただいた温泉の無料券で、「佐久山温泉きみのゆ」でゆっくりと温泉で疲れを癒すことができました。












レース名第20回大田原マラソン大会
開催日平成19年11月23日(毎年勤労感謝の日に開催)
種目マラソン:、10km いずれも陸連公認コース
出発時刻マラソン:10:40am、10km:10:55am
会場美原公園陸上競技場(栃木県大田原市)
参加資格マラソンは4時間で完走できるランナー
制限時間マラソン
15.4km(1時間30分)、35.4km(3時間20分)
35.4kmの関門を時間内に通過すれば、交通規制は4時間で解除されますが、15:00までは計測してくれます
エイドマラソン
10km以降5キロごと、一般参加者もスペシャルドリンクを置くことができます
エイドステーションには、スポーツドリンクと水しかないため、エネルギー補給が必要な方は、スペシャルドリンクを置くことをお勧めします
コースマラソン
美原公園陸上競技場を出発して、大田原市の郊外を2周して美原公園陸上競技場に戻ります。最初6km付近までは平坦ですが、それから12km地点まで緩やかに40mほど下りそこからまた20km地点まで緩やかに上り、スタート地点近くに戻り同じコースをもう一周します。ただし、それほど上り、下りとも傾斜はきつくないのでそれほど気にはなりません
参加賞Tシャツ、米2合など
記録証完走者全員に後日送付
栃木陸協主催なので、陸連登録していれば記録は公認されます。公認記録証明書は当日会場で申請することができます(後日送付)



大会結果 | 【2007-11-23(Fri) 23:04:56】
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12日のトレーニング
今日は、おとといの駅伝で思っていた以上に走れたので、最後の1周を少し早く走ってみました。

結局最後の1周はキロ5'6"で走りきりました。ただし、以前に比べるとペースの割には心拍数が高く、まだまだ走力は落ちたままということがはっきりしました。

元に戻すのは時間がかかると思いますが、年内には以前と同じようなトレーニングができるまでに仕上げていきたいと思います。

11月12日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km (11月累計:54.1km)
時間:0:56'59"(キロ当たり5分31秒)
平均心拍数:132


練習日記 | 【2007-11-12(Mon) 23:11:47】
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EKIDENカーニバル2007に参加しました
11月10日に昭和記念公園で開催されたEKIDENカーニバル2007西東京大会に参加しました。

朝、6時半に会社の駐車場に集合して出発の予定が、1名寝坊したため7時に出発。それでも、雨のせいかいつも渋滞する外環もそれほど渋滞することなく、10時ちょうどに昭和記念公園の駐車場に到着しました。雨もそれほど強くはなく、むしろ走るにはちょうどいい感じでした。

いつもの場所に陣取って電車での移動組みを待ちます。12時30分にレース開始、私は4区なので、しばらくは仲間の走りを応援です。3区のランナーが通過するのを待って中継地点に移動しました。

今年は故障明けでほとんど走っていないので、キロ5分ペースで無理をしないようにしようと思いながら、3区のランナーを待ちます。はじめ降っていた雨もいつの間にか上がっていました。

しばらくして、3区のランナーから襷を受けとって、走り始めました。スパルタスロンで痛めた左足首が再発しないように、抑えながら走り出したつもりでしたが、1キロ地点でラップを確認すると、4'27"と予定よりも大幅に速いペースにびっくり。ただし感覚的にはそれほどきつくはないし、足首も問題なさそうなので、若干ペースを落とすもののそのまま走り続けました。

距離 LAP SPLIT 心拍
1k 4'27" 04'27" 143
2k 4'35" 09'02" 156
3k 4'35" 13'38" 158
4k 4'27" 18'05" 162
5.3k 6'21" 24'27" 164

2キロと3キロのラップもいずれも4'35"と大きくペースダウンすることなく通過、数人に抜かれるものの、かなりのランナーを追い越しながら、多少苦しいものの快調に走り続けられました。

3キロを過ぎたあたりから心拍数も160を超えるようになってきて、かなりきつくなってきましたが、あと2キロと思いながら、スピードを落とさないようにと思いながら走り続けます。4キロのラップは、4'27"と少しペースアップし、うまくいけばキロ4'30"で走りきれるかなと思いながら、ゴール(5.3キロ)を目指します。

ところが、5キロの少し手前あたりから、さすがにきつくなってきて、明らかにペースダウンしているのがわかるようになってきました。ゴール前の直線でもペースアップできず、結局最後の1.3キロは6'21"(キロ4'53")と大幅にペースダウンしてしまいました。

とはいえ、最近のトレーニング状態からすると、良く走れたと思います。

レース後はお決まりの宴会で、それぞれの健闘をたたえながら、ビールをおいしくいただくことができました。

次のレースは、23日の大田原マラソンです。例年はフルマラソンですが、今年は10kmにエントリしました。


大会結果 | 【2007-11-10(Sat) 23:46:14】
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改めてサブスリーを目標に
今日もキロ6分ペースでゆっくりとジョギング。

おとといよりは、若干ですが楽に走れるかなといった感じです。

今年は、スパルタスロン参加が最大の目標になってしまい、サブスリーはどこにいったのといった感じになってしまいました。

改めて、来年は真剣にサブスリーを目標にしようと思っています。

そのためにも、年内はトレーニングができる体にすることを最優先に、あせらず走りこもうと思っています。

目標は来年秋の大会(おそらく大田原マラソン)におきますが、来春のフルマラソンでそれなりの記録を出すことを目標にこれから取り組んでいこうと思っています。

具体的なトレーニング計画はもう少し考えてみようと思っています。

11月5日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km (11月累計:28.2km)
時間:1:02'10"(キロ当たり6分02秒)
平均心拍数:127



練習日記 | 【2007-11-05(Mon) 23:40:48】
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11月のレース予定
今日は、おとといよりもやや早くジョギングペースで走ってみました。

走り終わってみると、ほぼキロ6分ペースでしたが、心拍数は130で以前では考えられない心拍数でした。

以前でしたら今日と同じペースでも115前後でしたから、1ヶ月間のブランクは大きいことが分かります。持久力が戻るまでは、LSDを中心としたトレーニングで組み立てていきます。

とはいえ、今月はレースに2回出場します。

まずは10日のEKIDENカーニバル2007、それから23日の大田原マラソンです。

EKIDENカーニバル2007は5キロです。大田原マラソンは、例年は当然フルマラソンですが、今年は10キロです。

年内は、基礎的な持久力を取り戻し、来春のフルマラソンではまともな走りができるまでにしたいと考えていますが、思い通りになるでしょうか。

11月3日のトレーニング
種類:ジョグ
距離:10.3km (11月累計:17.9km)
時間:1:01'33"(キロ当たり5分58秒)
平均心拍数:130



練習日記 | 【2007-11-03(Sat) 23:22:21】
Trackback:(0) | Comments:(0)
ランニング再開
今日から11月、ということでランニングを再開しました。

左足は完治しているのかはっきりはしませんが、少しずつ、距離とスピードを増していきます。

とりあえず、今月いっぱいは無理をしないで、様子を見ていこうと思います。

11月1日のトレーニング
種類:LSD
距離:7.6km (11月累計:7.6km)
時間:0:53'04"(キロ当たり6分58秒)
平均心拍数:113


練習日記 | 【2007-11-02(Fri) 00:30:46】
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