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Author:キューダス
フルマラソンでサブスリー(3時間以内での完走)を目指して、日々トレーニングしています。


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第12回東京・荒川市民マラソンに参加してきました
久しぶりの更新となってしまいました。今年こそはまめに更新しようと思いつつ、更新できませんでした。これからは心を入れ替えて、更新しようと思っています。

さて、15日は第12回東京・荒川市民マラソンに参加してきました。

まずは記録から、3時間25分35秒で完走することができました。最近なかなか3時間半を切れなかったのでその点では良かったですが、3時間20分分をきるのが目標だったので、その点では喜びも半分といったところです。ただし、最近のトレーニング内容や、直近の10kmレースのタイムからすると、まずまずの結果かと思っています。

レースは午前9時にスタート、陸連登録の部で参加したのでそれほど大きなタイムロスなくスタートラインを通過、それでも1kmを過ぎるあたりまでは混雑して、思うように走れません。

今回のレースプランは、最近のトレーニングの状態を考えると3時間30分を切れれば上出来だろうと思っていたので、キロ5分をやや上回るペース、5キロを24分前後で前半入り、後半の落ち込みを最小限にする事を目標にしていました。

最初の混雑が一段落して1kmから2kmまでのラップが4分40秒、5キロに換算すると23分20秒。これは少し速すぎると思い、少しペースを落としたつもりでも、5kmの通過が23分51秒とそれほどペースが落ちていません。これ以上ペースが上がらないように走ろうと思いつつ走り、10kmまでの5kmのラップが23分40秒、体が軽く楽に走れているので、ペースアップしないように気をつけながら、しばらくはこのペースで走ることに。10kmから15kmが23分52秒、15kmから20kmまではトイレタイムがあったので少し遅く24分22秒とほぼイーブンペースでした。

21kmを過ぎてすぐ折り返しです。折り返した途端に、やや強めの向かい風になりそれまでの気持ちいい走りに水を差されます。それとともにそれまでの軽い走りが、少し重くなってきます。明らかに足の筋肉に疲労感を感じ、意識しないとそれまでのペースを維持できなくなってきます。それまではオーバーペースにならないようにしていたのが、逆にペースの維持に気を使うようになってきました。

それでも、何とかキロ5分ペースを維持しながら、走り続けました。35キロを過ぎても相変わらず苦しいものの、大幅にペースダウンすることなく走る続けることができました。40kmを通過し残り2.195kmとなり、最後の気力を振り絞りペースアップ、何とか最後までペースダウンすることなくゴールすることができました。

今回の収穫は、なんと言っても最後までペースダウンすることなく走りきれたことです。欲を言えば3時間20分を切りたかったですが、そこまでのトレーニングができていないと思います。

キロ5分ペースでのペース走は20kmまでは何回かやったものの、30km以上の距離ではやっていないので、後半の筋持久力がついていないと思います。わかっていても、間に合いませんでした。この辺は今年秋のシーズンに向けて改善して以降と思います。

これで今シーズンのフルマラソンは終了。これからはウルトラに向けたトレーニングになります。今年前半は5月の萩往還(140km)と6月のサロマ湖100kmウルトラマラソンを目標にいいレースをしたいと思っています。


5kmごとのラップです。
 LAPSPLIT心拍
5k23:5123:51135
10k23:4047:32137
15k23:521:11:25136
20k24:221:35:48139
25k24:172:00:05143
30k24:492:24:55137
35k24:412:49:37142
40k25:073:14:45142
Goal10:503:25:35141



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大会結果 | 【2009-03-17(Tue) 01:45:00】
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第1回那須高原ファミリーマラソン
第1回那須高原ファミリーマラソンに参加してきました。この大会、昨年前は那須町健康マラソンという名前で開催されていた大会です。今年から名前も変わり、コースもりんどう湖ファミリー牧場発着に変わりました。

宇都宮を6時15分頃出発、気温は低いものの晴れていましたが、那須町に近づくにつれて、山を越えた雲が空を覆うようになり、会場に着くことには雪も舞っていました。風は吹いていないものの凍えるような寒さでした。会場には思ったよりも早く7時15分ころに到着。レースまでだいぶ時間があったので車の中でしばらく過ごし、レース開始1時間ほど前にスタート地点に移動。

10キロの部は9時50分にスタート、そのころになると気温は多少上がってきて特別寒いという感じではなくなっていました。

会場で会ったzepさんと一緒に最前列からスタート。最初100メートルほどの急な坂下り、牧場から一般道に出まし。あっという間に先頭は見えなくなってしまいました。コースは基本的に前半下り、後半登りです。5kmのラップが21:19、この頃から次第に登りになり山梨子交差点をすぎたあたりから、りんどう湖の入り口まで延々と登りが続き最後のころは体が前に進まなくなってきました。

りんどう湖の周りを1周して、最後の急坂を登ってやっとゴール。
残念ながら10月のさくら市マラソンの記録には及びませんでした。登りが続いたのでしょうがないか、といったところです。
同行者全員が無料でファミリー牧場に入場できるので、天気がよければ家族連れには楽しめる大会かも知れません。

コースは以下の通りです。



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大会結果 | 【2008-12-07(Sun) 23:52:07】
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大田原マラソン、散々な結果でした
大田原マラソンに参加してきました。
実は、1週間前から風邪を引いてしまい、まったく走れずレース当日を迎えてしまいました。当日もまだ完全には直っていない状態でしたので、記録うんぬんよりも完走することを目標にせざるを得ないかな、と思いながらの参加となってしまいました。

当日、朝7時に会社の同僚2人と宇都宮を車で出発、3連休の中日でしたが時間が早いこともあってか渋滞することもなく、会場の駐車場には8時10分ごろに到着。体育館で電車で移動のメンバー2人と合流して、レース開始を待ちます。

レースは10時40分にスタート。体調のこともあるので、あまり無理をせずキロ5分ペースくらいでいこうかなと思いながらスタートします。陸上競技場を1周半ほど走って、競技場からロードに出ます。ちょっとペースが速すぎるかなと思いながらも、それほどきつくはないのでそのまま進み5kmの通過が23分15秒。想定ペースよりかなり早いもののそれほどきつくはないのでそのまま進みます。

6キロあたりで交差点を左折すると緩やかにくだりが続きます。5kmから10kmのラップがちょうど23分。やはり体調を考えると少し速すぎるなと思い、幾分ペースを落とそうと思いながら走り続けます。

10kmから15kmのラップが23分58秒、感覚的にはちょうどいい感じでした。15kmを過ぎるとコースは登りになってきますが、緩やかなのぼりなので、それまでのペースで走り続けていました。

しかし、19kmを過ぎて4車線の通りに出たあたりで急に足に力が入らないような感じになり、スピードが落ちてしまいました。20kmまでのラップが24分41秒。エネルギー切れのときに備えて用意していたザバスのピットインリキッドを飲みましたが、一向にペースアップできません。それでもこのあたりではキロ5分をややオーバーするくらいのペースでは走れていました。しかしそれも30kmまでで、30kmを越えたあたりからキロ6分を維持するのがやっとの感じで、ほとんどジョギングと変わらないところまで落ちてしまいました。

35キロ過ぎの関門を通過してからはとうとう歩いたり走ったりの繰り返しになってしまい、制限時間内の完走がぎりぎりかというように思いながら思うように動かない足を、進めていました。36kmあたりに私設エイドが2か所あり、チョコレートとバナナをいただき、足を動かして続けていると、残り4km地点からは歩かずゆっくりながら走り続けることが得きるようになって来ました。このあたりで再び広い通りに出て、応援も多くなるので歩いていられないということもありましたが、そのまま最後は歩くことなく、3時間48分51秒でゴール。

前半と後半ではまったく異なるレースとなってしまいました。体調が良くなかったのは確かですが、それでも前半はそれなりに走れたのに、後半これだけ落ち込んでしまったレースは初めてです。体調を考えて前半もう少し抑えていれば違った結果だったかもしれません。風邪と練習不足の影響か後半は我慢のレースとなってしまいましたが、これからは体調管理に気をつけねばと思い知らされたしだいです。

レース後は会社の仲間5人で佐久山温泉で疲れを癒し、その後宇都宮に戻り反省会、久々に思いっきり飲んでしまいました。

5kmごとのラップです。
5k23:1523:15
10k23:0046:16
15k23:581:10:14
20k24:411:34:56
25k26:302:01:27
30k27:092:28:36
35k31:473:00:23
40k35:003:35:24
Goal13:263:48:51

ALPSLABでコース図を作成してみました。



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大会結果 | 【2008-11-24(Mon) 23:10:25】
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第3回那須塩原ハーフマラソンに参加しました
11月3日は第3回那須塩原ハーフマラソンに参加してきました。
曇り空ながらそれほど寒くなく、レースにはちょうどいい天候の中走ってきました。結果は、1:36:39とまずまずでした。5kmごとのラップは
5k22:43
10k23:2246:05
15k21:521:07:57
20.1k23:471:31:45
Goal4:541:36:39

でした。ゴールの1つ前が20.1kになっているのは20kmの表示がなく、残り1kmだったためです。8kmくらいまで続く登りで頑張りすぎたのか、最後バテバテでした。いつもは最後に抜くことが多いのに、今日はどんどん抜かれてしまいました。それでも5月の鹿沼さつきマラソンが1:43:18だったので、半年間でだいぶレベルアップできました。
どのくらいの勾配かALPSLABで調べてみました。
スタート地点の標高が299m、そこからひたすら登って最高地点が430m、標高差131mです。大体1kmあたり15mの登りです。極端にきついということではないかもしれませんが、ずっと続く坂道はやはりつらかったです。

那須塩原ハーフマラソン
写真は、ゲストランナーの市橋有里さんと。大会のプログラムに市橋さんの紹介が載っていましたが、今は私と同じ宇都宮の住人だそうです。



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大会結果 | 【2008-11-03(Mon) 23:02:06】
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第3回日光杉並木マラソンに参加
8月3日開催の日光杉並木マラソン大会に参加してきました。

真夏の大会ですが、名前の通り杉並木の中を走るので、朝早いこともあり多少涼しさを感じられるコースです。

第1回大会に参加したときは駐車するの苦労したような記憶もあったので、受付開始が6時からということで自宅を5時半に出発、6時には会場近くの市役所駐車場に到着。それでも半分以上は車で埋まっている感じでした。

杉並木マラソン受付早速、受付を済ませます。


杉並木マラソンテント受付を済ませたら、ランナー休憩テントへ。JOGNOTEのランナーで集まることにしています。さすがに早く着いたのでまだ、どんすかどんさんしか到着していませんでした。
参加する10kmのレースは参加者が増えたためか、今年から、男子40歳以上が8時25分スタート、男子39歳以下と女子が8時35分スタートと2回に分かれてスタートするようになっていました。

杉並木マラソンスタート地点レーススタート時間が近づいてきたので、スタート地点へ会社の仲間2人と一緒に移動。

このレースのコースは前半は標高差80mを下り、後半は逆に登ります。ただ前半も下り一辺倒ではなく途中で2か所ほど登りがあります。
レースは予定通り、8時25分にスタート。スタートラインを超えるまでほぼ30秒、その後もしばらくは思うように走れません。1キロほど走ってからようやく自分のペースで走れるようになります。前半は下りですから、ペース配分はあまり考えず、ガンガン下っていきます。ただ、なんとなくスピードに乗れない感じです。折り返して、200mほどで中間地点、ラップは21'49"、下りの割にはあまり早くない。
後半の登りは苦しくて全くスピードが出ません。一昨年参加したときは想像していたよりも登りがきつく感じられなかったのが、今回はずいぶんきつく感じられます。
杉並木マラソンゴール何とか、ゴールがある中学校に入りラストスパートと思っても、思うように体が動きません。45'56"でゴール。一昨年よりも2分近く遅いタイムでした。

最近、積極的にスピードトレーニングをやっているのでもう少し早く走れるかなと思っていましたが、そうすぐにトレーニングの成果が現れることがないのを実感、やはり地道にトレーニングしないといけません。
レースの結果はいまいちでしたが、多くのJOGNOTE仲間と会うことができて、楽しいときを過ごすことができました。

次のレースは、9月14日、第11回雁坂峠越え秩父往還143km走です。初参加のレースで、しかも登山道を20km近く走るということなので、今週末に雁坂峠の前後を試走しておこうと思っています。

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大会結果 | 【2008-08-07(Thu) 01:39:13】
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